如何摆脱抑郁症?可以试试这4个方法

在近期的某一期《奇葩说》中,马薇薇将自己的伤口打开,分享患上抑郁症时的痛苦。抑郁症让她整夜整夜抽烟失眠;169的个子暴瘦到90斤以下;录制节目时也因抑郁发作导致心悸被紧急送去医院……

在近期的某一期《奇葩说》中,马薇薇将自己的伤口打开,跟大家分享患上抑郁症时的痛苦。抑郁症曾让她整夜整夜抽烟失眠痛哭,社会家庭的压力,让抑郁症离我们越来越近,一旦患上,我们到底应该如何摆脱抑郁症呢?

一、《奇葩说》马薇薇患抑郁症

如果是自己被确诊为抑郁症,首先是要承认现实,身边的朋友可能会安慰你:“你没病,可能你只是最近想的太多了,诊断不准确。”虽然他们是好心,但是说这些对自己没有任何好处,甚至会耽误治疗时机。所以,确诊后要从心底里承认自己有精神类疾病,不用害怕,跟你一样的人有很多,而且是能治疗好的。

最近一期《奇葩说》辩论主题为“消除悲伤的水要喝吗?”引起了辩手马薇薇的心事,好友黄执中劝马薇薇喝下,但是马薇薇不愿意忘记对她好的人,最后马薇薇也是伤心的哭了。原来马薇薇有很严重的抑郁症,严重到会整夜吸烟失眠,169的个子暴瘦到90斤一下,在节目录制中因抑郁症发作导致心悸被送往医院,婚姻破裂,父亲重病,自己爆红,所有的事情都是自己一个在扛。

如何摆脱抑郁症?可以试试这4个方法

这么多的事情让她病了,她想哭哭不出来,这种感觉让她窒息,无法抗争,只能自己一个挺着。她的好友老僵尸,因为辩论梦想而共同战斗十八年的老友,最后到北京陪他度过难关。其实抑郁症距离娱乐圈的距离一直都不远,之前也有很多例子,让我们看到了抑郁症的可怕。

只有轻度的抑郁症适合心理治疗,中度至重度的抑郁症,应该谨遵医嘱,优先按时按量按疗程服用药物,不要自行停药或者减少药量,然后再去考虑辅以心理治疗。

二、花镇情感:我们到底该如何摆脱抑郁症?

我认为最容易出问题的是用药的前半个月,因为这段时候药效可能没有起来,患者容易放弃吃药,这时候你需要的是坚持再坚持,因为一定会有效果的。还有以下4个方法,你可以试一试:

小文——朋友小莫的朋友,现在也正处在艰难抑郁症时期,小莫希望我能抽时间跟小文聊一聊,因为她有严重的自残行为,医生开的抗抑郁类药物不能按时按量服用,甚至有时候会去想自杀。

1、应对轻生念头

小文一开始是拒绝见我的,经过小莫极力劝说,才勉强信任我,愿意和我聊一聊,然后我有机会了解到她眼中,这个灰色的世界。

从重到轻来谈,当你有结束自己生命的念头时,告诉你身边的朋友,他们一定会帮助你的。然后要告知自己的家人,不用羞愧或者害怕他们嘲笑质疑你,因为没有什么比自己的命更重要。让他们多陪陪自己,或者自己想一个人的时候就告诉他们把窗户封死什么的,让自己一个人待一会儿。

“我压抑的时候比较可怕,脾气很暴躁,玩针玩刀子喜欢疼痛感。”

betway必威登录,据统计,轻度向中度发展,或者重度降低为中度的患者,最容易发生自杀事件。保护好自己,让他们看好你。可能再坚持一两天,你就会不想自杀了。

“你为什么想这样去做?”

2、不要让自己闲下来

“只有疼痛,才会让自己觉得还活着。”

如果你还可以行动,那就不要让自己闲下来,给自己尽量的去制定详细的计划,具体的目标。我觉得工作是最好的方式,不要放弃自己的工作,让自己有事可干。

“你吃药的时候,觉得是什么在阻碍着你?”

每天给自己一个运动计划,运动之后洗个澡,尽可能的强行改变自己的生活部分,可以有效的防止节律性的情绪低落。看看书,如果你拿起书感觉很累,那就去听书,努力让自己的大脑活动起来,不要让它生锈了。

“我对生活感到绝望,没有任何欲望,甚至不知道为什么要活下来,心理咨询对我没用的,吃药也没用的。”

3、觉察伤害自己的认知

四肢僵硬,像机器人一样每天重复地做着同样的事情,感受不到情绪,在抓狂的时候几乎没有理智,然后将自己封闭起来,这是抑郁症的一部分表现。

觉察自己对自己的认知,比如我是一个无用的人,我是一个不被认可的人,我是一个没有技能的人等等。观察这些认知,每一个认知都举例去反驳,试图去推翻这些不良的认知即可。

小文是抑郁症中的双向抑郁症,可能已经发展为器质性病变,难以自愈。我身边就有几个朋友是有抑郁症的,可想而知全国的抑郁患者有多少。

如果你觉得困难,那就不用去做减法抛弃自己很糟的想法,而是去做加法,比如在这种情况我是好像有点糟,但是在另外的情况下,我并不是自己想的那么糟。

我希望通过这篇文章帮助到他们,同时也想让大家更了解抑郁症,哪怕一点点也好。

4、养宠物,如狗狗

三、如何分辨是抑郁情绪还是抑郁症?

或者再不行的话,觉得自己很孤独,这个世界没有意义,没人理解你的世界,那就养一只宠物吧,最好是狗狗。我见过很多抑郁患者都被自己的宠物救了命。在想自杀的那一刻,还有一个活物陪着自己,或许是当时唯一活下去的动力。

抑郁情绪是一种常见的情绪,每个人都能遇到。比如,有些事让你倍感挫折,觉得人生痛苦,甚至感觉被抛弃。

对抗抑郁症,需要自己强大的意志力,你只管坚持就好。或许明天,又或许是后天,你就渡过了。或许有一天你发现在这个世界上,你不是一个人,你并不孤独。

人生中的种种问题一旦处理不好,就容易产生抑郁的情绪,它来得快,去得也快,一般时间不会很长,而且当你专注做某件事的时候,它就有可能消失不见。但是抑郁症属于严重心理问题,不仅会情绪低落,也会让你感受不到快乐,失去任何兴趣,行动意志力减退,思维缓慢反应迟钝,失眠或者嗜睡等。

曾经在微博看到一句话:爱可能对抗不了抑郁症,但一定能唤醒一点儿什么。

通常持续时间很长,很难通过自己的调节走出来(大约只有三分之一的人能)。当你有这些症状,并且时间超过半个月了,我建议您去心理医院做个诊断。

祝福你,望坚持。

四、为什么我患上了抑郁症?

本文作者:陈诗博,花镇情感咨询师、国家三级情感咨询师。曾担任重点大学朋辈咨询中心讲师,在市级三甲医院任心理咨询师。擅长领域:情感修复,婚姻修复,两性关系长期维护。

患上抑郁症的原因有很多种,具体原因尚未明确。但是一般来说,有几个大的方向会让我们容易患上抑郁症。

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