肩周炎怎么治 练习瑜伽动作有效治疗肩周炎

在2008年的夏日,我突然发现自己的胳膊手腕不听使唤,鼠标握住的时候定位不精准,尤其在抠图操作的时候特别明显,然而我并没有引起重视,直到某天中午跟同事们一起聚餐的时候,我夹着菜肴一路抖抖索索,终于在半途吧啦哒掉在台面上了。

经常在空调房办公的白领一族,因为整天的对着电脑屏幕,使得肩颈部位得不到及时的放松,长期下来就会非常容易患上肩周炎,患上肩周炎的人,不仅白天不可以高效的工作,就连下班回到家里也得不到很好的休息,饱受其苦。

当时我的心理活动是酱紫的:

今天小编就给大家推荐几组瑜伽动作对治疗我们的肩周炎有很不错的疗效哦。

我的天呐,难道我手部神经坏了吗?我还那么年轻怎么会怎么会!?

向大家推荐以下瑜伽体式,做为预防与缓解肩周炎的主要体式。

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瑜伽有效治疗肩周炎

说到这里,我本打算去找我的病历卡拍照做佐证的,不幸的是,我发现在09年的时候就因为病例写不下,所以换了一本新的病历卡了(手动再见)

1、增延三角式

清晰的记得当时医生对我的评价就是:

2、战士式Ⅱ

从来没有见过一个人把自己虐得那么惨才来看病的…

3、牛面式

妈呀,这是什么情况,嘛意思嘛,这是要残了么?要残掉的节奏吗!?

4、面向下的狗式

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5、骆驼式

当然,最后我并没有把自己的设计生涯终结在那一年的夏天,

6、脊柱扭转式

只是换来一个长期伴随着我的疾病…

7、树式

关于颈椎病的危害,我在这里就不列举了,毕竟大家都是会求助度娘的成年人;就我个人来说,颈椎病发作时候大致会引发头晕,太阳穴附近的头痛,耳鸣,视力模糊,记忆力缺失,心慌心悸,血压不稳定,恶心,失眠多梦,手臂到手指的发麻发凉,手指不受控制的震颤,使不上力气,还有过颞颌关节错位(嗯,就是下巴脱臼)大家可以对照下有没有类似的征兆,尽早就医

功效

刚开始就诊的时候,我是颈椎腰椎病并存的,腰椎也是花了很大的功夫,纠正自己的陋习,才渐渐的发作不那么频繁,所以其实大家在日常行为中,也要多注意自己的着装以及坐姿,比如说高跟鞋以3-5公分为宜,最好不用天天穿着,可以隔天穿着;坐姿的方面,严禁翘二郎腿,记住我是说严禁,刚开始的时候,我也很克制不住自己的腿,后来我想了一个好办法,就是你在坐着办公的时候放本书在自己膝盖上,要是翘二郎腿就放不平会滑落,长期以往养成了习惯,外加腰椎位置正常不偏移的话,其实真的不会很想翘二郎腿哒,推荐大家可以试试看!

1、锻炼我们的脊椎,放松颈侧肌。

至于颈椎病,我也是在与之顽强的搏斗中,无奈自己的劣根性太顽强了,比如我尝试过用一小时一个闹钟来提醒自己起来倒水并做操,但是并没有用,刚开始还坚持了两天,只要手上有做的兴起的项目,必然是按掉就不记得了… (手动再见)我觉得大概只能研发一个一小时就会自动逃跑的椅子,才能逼迫我站起来了(笑)

2、拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。

其实说到底,生病的关键还在于设计师的运动量普遍过少,请看我跟上海优设群的摄影师的日常对话

适合重度患者的三个瑜伽动作

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1、金刚鱼式

关于运动锻炼来辅助治疗,身边也很多人建议过运动疗法,有靠谱的以及不靠谱的,比如如下这位:

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

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动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

我个人是尝试过瑜伽跟健身,就我个人的情况来说,瑜伽对我收效不大,因为我体脂比较高,腹部核心肌肉群尤其差,对我来说要稳定住动作是相当艰难的,大概瑜伽之旅唯一的收益就是耐痛能力和毅力的训练吧(笑

2、猫伸展式

健身的话,建议大家有条件的话 可以请个短期的私教,针对个体容易堆积脂肪的部位着重增肌减脂锻炼(因为容易堆积脂肪的地方往往可能是你潜在的病患处),短时间内能明显提升个人肌肉耐受力。

作用:放松我们的腰椎,使得腰部肌肉群更富有弹性。

关于简易放松按摩方式,我大致是采取以下两种方式:

动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

1、按压风池穴

3、猫伸展式

风池穴大致是在后颈的近发根末端附近,按压找到酸痛处就是了

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

(此处不推荐大家找度娘,因为专业术语太多看不懂)

动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

需要注意的点是:建议个人点按,不要使用太大的力度进行穴位刺激,不然容易引起短暂的头晕充血等症状(这个需要自己把控,以不引起不适为宜)按压后即刻感觉耳清目明,非常有效。

同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。

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练习过程中的注意事项

2、位于大椎穴以上的肌肉群放松

1、最好在专业的瑜伽理疗师,或有经验的瑜伽老师的指导下进行练习。

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